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59 名前：VIPがお送りします[] 投稿日：2009/09/30(水) 19:18:07.22 ID:kJfiRGap0
筋肉の鍛え方
筋肉は破壊と超回復を繰り返して大きくなる
そしてその周期が二日なので
今日筋トレしたら次の日は休むそしてあさって筋トレと
繰り返す
（腹筋はこれに当てはまらないので毎日やる）
次に回数だが
瞬発力、つまり速筋を鍛えたい場合１セット６回ギリギリ出切る
位の負荷をかけてトレーニングする
持久力、つまり遅筋を鍛えたい場合１セット１５回以上やる
筋肉の大きさ、パワーを鍛えたい場合遅筋速筋両方鍛える
（筋肉の出せるパワーは筋肉量に比例するため）
その場合１セット１０回ギリギリ出来る
位の負荷をかけてトレーニングする
ちょうどいい負荷をかけるには自重トレより
ウェイトトレーニングが望ましいが
固定して筋トレすることにより
それに近い効果が得られる
100 名前：VIPがお送りします[] 投稿日：2009/09/30(水) 20:25:02.53 ID:sqWvfmHmO
まずはプロテインなどでタンパク質を充分に取って»59の通り運動した方が良い
まずは全身筋肥大、増量してその後に有酸素運動で引き締めるのが良いと思う
